mięśnie bez treningu

[...] tego forum zdecydowałem się na CKD, na którym jestem od 2 czerwca. Trening na CKD nauczył mnie, że wcale nie potrzeba wielkich obciążeń, aby dostatecznie pobudzić mięśnie, wystarczy robić bardzo dokładne powtórzenia i większą ich ilość a czuć mięśnie znacznie bardziej niż przy oszukanych powtórzeniach. Teraz dopiero dostrzegam ile [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

[...] nie aspiruję na kulturystę, czy też nawet coś w tym smaku. Chcę wyrzeźbić sylwetkę używając jedynie ciężaru własnego ciała, aby mieć siłę oraz wyglądać proporcjonalnie ;) Bez ambicji na 45 cm w łapie itp. No ale BF na zdrowym i estetycznym poziomie, tak żeby mięśnie brzucha były odsłonięte. Czekam na gromy, bo pewnie słaba ta dieta i w ogóle ;)

[...] ze jest mozliwośc to włazimy na jaąś rurkę i ' zachaczmy' się o nią kolanami) - ważne jest to aby zwisac jak najbardziej w pionie. W fazie negatywnej całkowicie rozciągamy mięśnie, natomiast przy podnoszeniu tułowia staramy się zgiąć jak najbardziej. Ćwiczenie to maksymalnie rozciąga mieśnie brzucha, oraz zmusza je do maksymalnego wysiłku 2. [...]

[...] rozgrzewce-30 s maxymalna intensywność/1 min odpoczynek). Na końcu "treningu" skłony z pogłębianiem stopniowo zmniejszając rozkrok, lekkie rozciąganie. Mam bardzo słabe mięśnie i okrągłe plecy, co sprawia, że dużą trudność stanowią dla mnie ćwiczenia typu brzuszki. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną lub serem/ musli z mlekiem Co [...]

[...] Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Łosoś świeży 150g Masło orzechowe/orzechy 30g Warzywa 5.Trening Bedzie to zwykły split 5x,na każdym treningu staram się zaskakiwać mięśnie drop setami,super seriami,giga,łączonymi itp itp także prawie zawsze będzie on wyglądał inaczej,ale główny schemat reprezentuje się tak: Poniedziałek: Czworoglowe + [...]

Witam.... Chcialbym poradzic sie specjalistow co sadza na temat mojej dietki... Jak napisalam w ankiecie prowadzilam diete 1000 kcal ale mnie strasznie wykonczyla po ok 5ciu miesiacach, w ciagu tej diety cwiczylam 5-6 razy w tyg trening silowy i aero oraz basen. wszytsko po ok 45 min.... Co prawda schudlam 25 kg ale bardzo zle sie zaczelam czuc, [...]

[...] zerwanie wiązadeł krzyżowych, obijanie się , jedzenie dużych ilości słodyczy, brak aktywności i o, grubasek się ze mnie zrobił, mam za dużo tkanki tłuszczowej, jakieś mięśnie jeszcze pozostały , głownie plecy i ręce. Chciałabym obniżyć bf% i nie boję się ćwiczęń na siłowni, sportowa sylwetka to moje marzenie, a nie wieszak na ubrania w [...]

1. 19 lat. 2. 80kg. 3. 176cm. 3. 34,5 - biceps 104 - klata 59 - udo 87 - talia 5. miesiac 6. redukcja 7. brak stosowania 8. okolo 23-24 9. endomorfik 10. 80 -klata nie wiem -przysiad nie wiem -mc 11 niestety nie;/. 12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to [...]

[...] się, że gdy zacznę trenować to będę wyglądała (po schudnięciu) nieproporcjonalnie. Jakie ćwiczenia możecie mi zaproponować, aby pozbyć się tłuszczu, bez obawy, że zanikną mięśnie, a dodatkowo żebym od np. biegów, czy jazdy na rowerze nie miała ‘wielgachnych’ łydek czy rozrośniętych ud, albo jakichś innych dziwnych 'wypukłośći' których być nie [...]

[...] Każdy poszukuje złotego środka ignorując fakt, iż nie ma niczego mocniejszego niż stała konsumpcja właściwych ilości kalorii, energetyzujących węglowodanów i budujących mięśnie protein. Jesli weźmiemy pod uwagę, fakt iż wielu trenujących nie przeznacza wystarczajacej ilości czasu i energii na prowadzenie dziennika diety, wtedy jedynym [...]

[...] tomot już raz to zrobił, więc zachęcam do przeczytania jego wypowiedzi http://www.sfd.pl/temat193566/). Ćwiczenie nóg pobudza produkcje hormonów, co pozytywnie wpływa na umięśnienie całego ciała. Najintensywniejszym ćwiczeniem i co za tym idzie pobudzającym mocno organizm do produkcji homrmonów jest przysiad. Podsumowując: Ćwicząc prostowniki [...]

a więc ułożyłem sobie trening ale niemam pojęcia czy dobry na początek podaje informacje o sobie 1. kiedys ćwiczyłem ale ja bym nawet neizaliczał tego bo było to bez żadnych planów i bez diety 2. celem jest redukcja (rzeźba) 3 czas cąły czas (bezrobotny) sprzętowe to taka domowa siłka ciągle cos uzupełniam w miare potrzeb i funduszy (ławeczka z [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie treningu i diety i mam nadzieje, ze tym razem ktos mi odpowie, bo ostanim razem moj post nie doczekal sie odpowiedzi. No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi [...]

witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]

[...] genetyką, a każdy kolejny trening będzie wydajniejszy i intensywniejszy. Zaraz po zakończeniu treningu powinieneś sięgnąć po CREASTERON, który wyjątkowo szybko wysyca Twoje mięśnie aminokwasami, kreatyną, węglowodanami i całą masą innych odżywczych i anabolicznych składników. Tylko on zapewni mięśniom pełną regeneracje glikogenu i białek [...]

[...] lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to mięśnie dość szybko i bezboleśnie zarysowały sie uwidaczniając zarysy przyszłej sylwetki. Nigdy nie miałem problemów z wielkim tłuszczem ani też nie jestem patykiem. Do [...]

[...] regeneracja Nie mamy ustalonych ćwiczeń i ilości powótrzeń, na każdy trening staramy się wybierać inne ćwiczenia, zawsze robimy po 4 serie każdego z nich. Na mięśnie priorytetowe, są to te które zostały wymienione pierwsze w danym dniu treningowym wykonujemy po 4 ćwiczenia, na drugie po 3. Do tego w każdy dzień robimy brzuch, w [...]

Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]

[...] 12/10/8/8) Brzuszki na leżąco 50 na raz Pompki - (1 seria 22/16/10/8) Całość trwa 70-80 minut Niedzielę przeznaczam na odpoczynek. Po 4 tygodniach zauważyłem lekkie zmiany, mięśnie coś ruszyły, ciężary sobie pozwiększałem, brzuch lekko spadł, mam ból w okolicy szyi - karku ale sam nie wiem czy mnie zawiało czy z treningu możliwe że od tego: [...]